Lorsque vous débutez votre alimentation une des choses que vous apprendrez tout de suite, c'est que d'essayer de tenir un journal alimentaire est très utile. Garder votre journal des aliments non seulement vous permet de voir clairement ce que vous éprouvez, il vous permet de voir ce que vous ne mangez pas. Par exemple, après le maintien d'un journal alimentaire pendant quelques jours, vous verrez peut-être que vous n'êtes pas consommer beaucoup de légumes, mais que vous consommez beaucoup de sucre et de mauvais glucides. Lorsque vous écrivez tout bas, vous pouvez voir quelles parties de votre alimentation doit changer ainsi plus de facilité à trouver quel type et combien de temps d'une séance d'entraînement que vous devez faire pour réduire votre tour de taille et de brûler le plus de calories.
Mais qu'advient-il si vous écrivez chaque chose en baisse mais encore sont incapables de trouver une façon de perdre du poids? Il ya une bonne et une mauvaise façon de surveiller votre alimentation. Un journal alimentaire est plus que juste une simple liste des aliments que vous mangez pendant la journée. D'autres variétés de renseignements importants devront être écrit aussi. Voici quelques-unes des suggestions qui peuvent vous permettre de devenir beaucoup plus de succès au suivi alimentaire.
Vous devez être très précis lorsque vous écrivez des choses que vous mangez. Il ne suffit pas de simplement noter «salade» sur une liste. Notez tous les ingrédients dans la salade ainsi que le type de pansement que vous avez utilisé. Vous devez également inclure le nombre des aliments que vous prenez po "Céréales" n'est pas aussi bonne une entrée comme "une tasse Cheerios miel et aux noix." Rappelez-vous que plus vous mangez quelque chose de plus de calories que vous mangez il est donc très important que vous la liste des quantités de sorte que vous savez exactement combien de tout ce que vous mangez et combien de calories vous avez besoin de brûler.
Notez le temps que vous mangez articles. Cela vous permet de voir quels moments de la journée vous vous sentez le plus affamé, quand vous vous trouvez susceptibles d'atteindre pour une collation et la façon de contourner ces moments. Vous verrez, par exemple, que même si vous mangez le déjeuner à la même heure chaque jour, vous aussi - sans faute - commencer à grignoter aussi peu qu'une heure plus tard, tous les jours. Cela peut aussi rendre plus facile d'identifier les moments où vous commencez à manger simplement pour vous donner quelque chose à faire. Ceci est important parce que tous ceux qui sont des situations que vous pouvez choisir d'autres choses pour remplir votre temps avec de la nourriture.
Enregistrez vos sentiments quand vous mangez. Cela permet de savoir quand vous utilisez des aliments pour aider à apaiser les problèmes émotionnels. Il peut également identifier les aliments que vous choisissez lorsque vous êtes dans certaines humeurs. Il un large éventail de personnes qui cherchent la malbouffe quand ils se sentent en colère ou déprimé et sont également susceptibles de choisir des choses saines quand ils se sentent heureux et content. Quand vous regardez de près la façon dont vous mangez au cours de vos différentes humeurs et les états mentaux, vous serez en mesure de garder des choix similaires mais plus sain autour pour quand vous avez besoin de ces cas - vous pouvez aussi commencer à parler à quelqu'un qui peut vous aider à comprendre pourquoi vous essayez de guérir vos humeurs avec de la nourriture.
Mais qu'advient-il si vous écrivez chaque chose en baisse mais encore sont incapables de trouver une façon de perdre du poids? Il ya une bonne et une mauvaise façon de surveiller votre alimentation. Un journal alimentaire est plus que juste une simple liste des aliments que vous mangez pendant la journée. D'autres variétés de renseignements importants devront être écrit aussi. Voici quelques-unes des suggestions qui peuvent vous permettre de devenir beaucoup plus de succès au suivi alimentaire.
Vous devez être très précis lorsque vous écrivez des choses que vous mangez. Il ne suffit pas de simplement noter «salade» sur une liste. Notez tous les ingrédients dans la salade ainsi que le type de pansement que vous avez utilisé. Vous devez également inclure le nombre des aliments que vous prenez po "Céréales" n'est pas aussi bonne une entrée comme "une tasse Cheerios miel et aux noix." Rappelez-vous que plus vous mangez quelque chose de plus de calories que vous mangez il est donc très important que vous la liste des quantités de sorte que vous savez exactement combien de tout ce que vous mangez et combien de calories vous avez besoin de brûler.
Notez le temps que vous mangez articles. Cela vous permet de voir quels moments de la journée vous vous sentez le plus affamé, quand vous vous trouvez susceptibles d'atteindre pour une collation et la façon de contourner ces moments. Vous verrez, par exemple, que même si vous mangez le déjeuner à la même heure chaque jour, vous aussi - sans faute - commencer à grignoter aussi peu qu'une heure plus tard, tous les jours. Cela peut aussi rendre plus facile d'identifier les moments où vous commencez à manger simplement pour vous donner quelque chose à faire. Ceci est important parce que tous ceux qui sont des situations que vous pouvez choisir d'autres choses pour remplir votre temps avec de la nourriture.
Enregistrez vos sentiments quand vous mangez. Cela permet de savoir quand vous utilisez des aliments pour aider à apaiser les problèmes émotionnels. Il peut également identifier les aliments que vous choisissez lorsque vous êtes dans certaines humeurs. Il un large éventail de personnes qui cherchent la malbouffe quand ils se sentent en colère ou déprimé et sont également susceptibles de choisir des choses saines quand ils se sentent heureux et content. Quand vous regardez de près la façon dont vous mangez au cours de vos différentes humeurs et les états mentaux, vous serez en mesure de garder des choix similaires mais plus sain autour pour quand vous avez besoin de ces cas - vous pouvez aussi commencer à parler à quelqu'un qui peut vous aider à comprendre pourquoi vous essayez de guérir vos humeurs avec de la nourriture.
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